1. <rt id="mtuzw"></rt>
      1. 長春美容學校多少錢_這么睡覺讓你越睡越苗條

        發布時間:2019-10-17|作者:長春美容學校|點擊數:

        1、為什么睡眠不足會變胖?
         
        這么睡覺讓你越睡越苗條
        睡眠與體形之間的真正聯系是什么?睡眠如果缺失,就會影響女人體內的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然后就會變胖。”
         
        2、睡眠不足,你會食量增加
        可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!
         
        專家說,當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。
         
        此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。
         
        這么睡覺讓你越睡越苗條
         
        3、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
        當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
         
        但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
         
         
         
        4、睡眠不足,你的體能會降低
        睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。
         
        5、每天睡足7.5小時
        25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。
         
        如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。
        這么睡覺讓你越睡越苗條
        其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少于這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。
         
        為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。
         
         
         
         
         
        6、打造良好的睡眠環境
        建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。
         
        長春美容學校老師說在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍,你的大腦就會做出覺醒反應,降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。
         
        這么睡覺讓你越睡越苗條
         
        7、調整喝咖啡和喝酒的習慣
        你原以為如果不喝咖啡,整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦,試著一步步來,比如先將你的咖啡量減半。
         
        此外,睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體
         

        以上文章部分來自網絡改編,僅用于技術學習和交流,不作為學習依據和商業用途,如有內容涉嫌侵權請聯系網站技術:QQ:747678285,我們會在第一時間給與處理。


        上一篇:長春美容哪家好_用這些小秘招敷臉 越來越年輕 ????下一篇:長春哪家美容學校好_這么護膚讓你皮膚越來越差


        用真心實力做教育
        5360彩票 www.cueballbeograd.com:长春市| www.yuezhan88.com:琼结县| www.www-oil.com:两当县| www.magazintelevizyonu.com:青冈县| www.buchuebersetzungen.com:南京市| www.tridentmed.org:涟水县| www.bifeixini.com:甘洛县| www.employerlawblog.com:吉林市| www.melgog.com:乌拉特后旗| www.hanse88.com:巴马| www.stephanielajoie.com:同德县| www.anhaohk.com:江西省| www.xchongqing.com:佳木斯市| www.ssmoban.com:资兴市| www.suenoshumedos.com:稷山县| www.wzsghm.com:鄂州市| www.alldownloadstuff.com:荣成市| www.shufanqie.com:静海县| www.clsiouxlookout.com:遂平县| www.hs855.com:邵阳市| www.kidizzle.com:绥阳县| www.eugeniopetulla.com:新营市| www.gpswbz.com:南涧| www.stephanielajoie.com:久治县| www.hzmdprint.com:米泉市| www.ptlins.com:陕西省| www.400nanchong.com:蓝山县| www.yizhed.com:松原市| www.xkfan.com:清原| www.reewallpapers.com:金昌市| www.tjznml.com:阳山县| www.lakestreettrading.com:广东省| www.abitiusati.net:怀远县| www.ym577.com:拜城县| www.51pag.com:鹰潭市| www.pure-gen.com:贵德县| www.cancerdude.com:长泰县| www.listensoulution.com:西城区| www.s7765.com:新平| www.lushundoors.com:安乡县| www.qdxzk.com:会泽县| www.adlibeatum.com:轮台县| www.thanlula.com:平利县| www.aggressive-lawyers.com:平罗县| www.massage-prague.net:鲁甸县| www.autocrz.com:鹤山市| www.raymondtubb.com:祁东县| www.jingmeihb.com:乐平市| www.pobohn.com:若羌县| www.bustybarmaid.com:镇宁| www.aacang.com:大庆市| www.truckfines.com:津南区| www.jiechangjs.com:神农架林区| www.kingbcw.com:旌德县| www.hg62345.com:澎湖县| www.huazhugg.com:建始县| www.andcamera.com:青浦区| www.ccchz.com:铜川市| www.aboutren.com:陈巴尔虎旗| www.qdxiaoertn.com:贺兰县| www.holytemplenc.org:沁水县| www.instantasshole.com:磐石市| www.jpi-py.com:木兰县| www.mfnfp.com:新巴尔虎左旗| www.teksasbahis.com:通城县| www.sunn99.com:永定县| www.zipcodeme.com:溆浦县| www.yuanquanfeiye.com:萝北县| www.zstsjd.com:聂拉木县| www.365zhy.com:奎屯市| www.conceptflame.com:夏河县| www.hairbook.org:蒲江县| www.saltatoria.com:新泰市| www.aobento.com:连南| www.fabkarts.com:淮安市| www.associazionesimbiosigratteri.com:当涂县| www.jh0oxs.com:吉首市| www.dm070.com:县级市| www.ift-expertise.com:平定县| www.ynrlb.com:仙游县| www.csoam.com:鄄城县| www.alao333.com:江门市| www.laproducers.net:龙山县| www.1844noaging.com:临澧县|